Групповые программы аэробики нашего фитнес-центра соединяют в себе несколько направлений фитнеса, а именно уроки силовой направленности на проработку, как отдельных мышц, так и основных мышечных групп. Уроки аэробики смешанного формата, объединяют несколько форматов: кардио и силу, силу и стрейчинг, аэробику и степ.

Групповые занятия проводятся по расписанию, которое может быть изменено. Следите за информацией на нашем сайте element5.ru.
На групповые занятия необходимо приходить без опоздания. Инструктор имеет право недопустить клиента на тренировку в случае его опоздания, при отсутствии свободных мест в зале и в других случаях, когда это может быть опасно для здоровья клиента.
Рекомендуется посещать занятия, соответствующие Вашему уровню подготовленности. Описание занятий (с указанием требуемого уровня подготовки) Вы можете получить у администратора фитнес – центра.
После окончания тренировки необходимо вернуть спортивный ин-вентарь в специально отведенные для этого места.
Запрещается:
- резервировать места в залах проведения групповых программ;
- пользоваться мобильными телефонами;
- заниматься в обуви непредназначенной для тренировок в залах;
- пользоваться собственной хореографией

Польза занятий аэробикой
Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потреб-ностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировоч-ным эффектом. Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени.
В нашем фитнес – центре представлены такие виды групповых занятий:
- IRON SYSTEM
-ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА
-СТЕП - АЭРОБИКА
-СЛАЙД - АЭРОБИКА
-ТАЙ – БО АЭРОБИКА
-ФИТБОЛ
-ПИЛАТЕС
-САЙКЛ
-ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ
-АЙКИДО

IRON SYSTEM - групповая комплексная силовая программа тренировок под музыку с мини-штангами. Программа направлена на силовую выносливость.
В рамках IRON SYSTEM существует несколько направлений:
- HOT IRON, HOT IRON*, HOT IRON** - тренировка на силовую выносливость для начинающих, продолжающих и продвинутых клиентов, целью которых является "подтяжка фигуры"
- IRON CROSS - "ракета" IRON SYSTEM, позволяющая достичь супер результатов в жиросжигании
- IRON BACK - программа для клиентов, имеющих проблемы со спиной
- IRON BODY - традиционная силовая тренировка
Занятия проводятся с применением дополнительного оборудования - мини штанги. Для проведения занятий используются специально разработанные комплексы упражнений, состоящие из нескольких уровней для клиентов с различным уровнем подготовки, профессиональная музыка. Занятия проводит инструктор, прошедший обучение по соответствующей программе.
ТАКИМ ОБРАЗОМ, ЕСЛИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ПО ПРОГРАММЕ IRON SYSTEM, ТО ОДНАЗНАЧНО МОЖЕТЕ РАСЧИТЫВАТЬ НА
* МАКСИМАЛЬНОЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ
* ПОЛУЧЕНИЕ ОПТИМАЛЬНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭФФЕКТА
* МАКСИМАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ
* УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЗАНЯТИЙ

Танцевальная аэробика хороша тем, что сгоняя килограммы вы од-новременно получаете удовольствие. Вам не приходится выполнять однообразные упражнения определенное количество раз. Вы учи-тесь танцевать, приобретаете пластику, гибкость и стройную фигу-ру. К тому же в танце задействуется наибольшее количество самых разных мышц. То есть вы прорабатываете практически каждый участок тела. Дэнс-аэробика предлагается в совершенно разных танцевальных направлениях. Это стрит-дэнс, R&B, латина, фламенко, танец живота и даже стрип-дэнс. К тому же вам совершенно не обязательно искать партнера по танцам. Вы прекрасно справитесь сами.

Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.
Сайкл (спиннинг или сайкл рибок) придумал американский велосипедист Джонни Голдберг. Уже по английскому названию "cycle" - в переводе "езда на велосипеде", видно, что это - аэробика, имитирующая велогонку. Выполняется она на специальных велотренажерах.
Во-первых, сайкл - очень эффективная кардиотренировка. Тренер задает темп, и вся группа крутит педали, путешествуя по горным склонам или высокоскоростным шоссе, преодолевая различные препятствия.
Во-вторых, при такой интенсивной нагрузке, напрягаются все мышцы тела, особенно мышцы ног. Сайкл разгружает суставы и способствует похудению. И, конечно же, активно в процессе участвуют мышцы бедер, что немаловажно для женщин, желающих улучшить свои формы.
Сайкл укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.

Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.
Степ-аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами - "степами". На нее надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчи-тывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.
Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносли-вым.
Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.

Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.
Слайд-упражнения используют боковое движение, которое является ключевым моментом в тренировке отводящих групп мышц бедра (наружная и внутренняя поверхность бедра). Слайд-тренировка является также одним из основных видов нагрузки, сопровождающейся колоссальным сжиганием калорий именно вследствие специфичности и нестандартности движений.
Слайд-аэробика особенно рекомендуется людям с проблемной координацией, а также тем, кто серьезно страдает от излишнего веса. Дело в том, что полным людям вредно прыгать и бегать - серд-це, голени и стопы сильно перегружаются. А на слайде они смогут нещадно расправляться с жировыми отложениями, не травмируя себя. Но убить килограммы - не единственная задача слайда. Можно запастись также и силой - кардиотренировка чередуется с силовы-ми упражнениями.

Тай-бо - боевое искусство для женщин? Кажется, что такие занятия - не для хрупких нежных матерей. Ошибаетесь! Тай-бо - универсальная система, которая позволяет не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками самообороны, улучшить самочувствие и настроение и избавиться от риска возникновения многих болезней.
Аэробика и боевые искусства – основа тай-бо - творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку.
Женщин привлекают занятия тай-бо прежде всего тем, что позволяют снизить вес тела в максимально короткие сроки. За месяц ин-тенсивных полноценных тренировок можно похудеть на 4 килограмма, потому что за час занятий сжигается около 650 килокалорий. Даже при низкой интенсивности, но большой продолжительности физических нагрузок, создаются благоприятные условия для сжигания жиров.

Фитбол – это комплекс упражнений, который выполняется с большим, гимнастическим мячом. Такие тренировки прекрасно корректируют талию, живот, ягодицы и бедра. Именно те зоны, которые являются проблемными для большинства женщин. К тому же такая разновидность фитнеса считается особо щадящей для поясницы и позвоночника.

Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind".
Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с лю-бым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Пилатес настолько безопасна, что её исполь-зуют для восстановительной терапии после травм позвоночника.
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвиж-ность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прора-батываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной кон-центрации и контроля над техникой их выполнения.
Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже че-рез несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохра-нить правильное положение спины и в жизни.
Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пила-теса обучит вас специальному дыханию, которое управляет крово-снабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организ-ме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укрепле-нию мышц и хорошему самочувствию.

Йога обретает все больше поклонников благодаря положительному влиянию, которое она оказывает на здоровье человека и его эмоцио-нальную сферу. Являясь древнейшей системой укрепления тела и духа человека, йога раскрывает не задействованный ранее потенциал человеческого сознания, а также энергетического и физического тела. Высокая эффективность занятий йогой объясняется ее длительной историей, насчитывающей более пяти тысяч лет, за время которой данная восточная практика вобрала в себя только самое лучшее, гармонично воздействующее на тело и ментальное здоровье человека.
Йога для начинающих подразумевает не только выполнение опреде-ленных асан и дыхательных упражнений, но и предваряющее их всестороннее изучение основ йоги.
Так, невозможно понять йогу, если не соблюдать во время занятий некоторых правил. Например, чтобы заложить прочную основу для йоги, необходимо сочетание трех факторов: спокойствия, покоя и беспристрастия. Адепты многих восточных практик сходятся во мнении, что для раскрытия личного сознания, а также для его подъ-ема на более высокий духовный уровень, нужно добиться, прежде всего, спокойствия ума или, как они говорят, достичь «тишины в уме», поскольку только полный душевный покой помогает достичь наивысшей точки концентрации внимания. Постепенно работа с телом и дыханием помогает накопить большое количество свобод-ной энергии. Основы йоги учат, как рационально использовать на-копленную энергию и полностью ее контролировать.
Занятия йогой неотделимы от выполнения Пранаямы или дыхатель-ных практик, которые помогают естественным путем изменять со-стояние сознания и физического состояния организма. Регулярные дыхательные упражнения развивают легкие и нормализуют работу внутренних органов, желез внутренней секреции, что положительно сказывается на работе иммунной системы человеческого организма. Благодаря развитию легких и улучшению газообмена в них значи-тельно возрастает работоспособность всего организма, а также ак-тивизируется работа головного мозга. Являясь одним из эффектив-ных способов борьбы со стрессами, Пранаяма стабилизирует работу нервной системы, позволяет человеку быть уравновешенным и спо-койным, повышает уровень концентрации и сосредоточенности.

Айкидо - учение, сформированное Морихэем Уэсиба на основе многовековой традиции воинских искусств Японии. Все стратегии и тактики айкидо рассчитаны главным образом на отражение атаки, в том числе многочисленной и вооружённой. Главный принцип этого боевого искусства - использование силы противника против него самого. Для занятий айкидо не требуется особых физических данных. Здесь большое внимание отводится приемам обращения с оружием, уходов с линии атаки, падения, отрабатываются навыки самообороны. Несмотря на то, что в арсенале айкидо есть очень "острые" приёмы, главная цель его - свести к минимуму ущерб, приносимый нападающему. Айкидо учит обращаться с агрессией, обучает разрушать конфликт, не опускаясь до его уровня. Философская идея единоборства айкидо заключается в том, чтобы показать сопернику, что агрессия бесполезна.
Айкидо - уникальная система самообороны, сочетающая в себе вы-сокую эффективность технических приемов и красоту их исполне-ния с духом доброжелательности и миролюбия. Более жестким ви-дом восточных единоборств считается каратэ. Это не для женщин и мужчин с мягким характером

Рязанцев Павел - инструктор Тюменской Областной Федерации Айкидо (ТОФА), 1 кю Айкидо Айкикай