Правильный фитнес

Сегодня проблемы с позвоночником стали не только возрастным недугом, но и частой жалобой молодых людей. Причина болей в спине зачастую кроется в сильной нагрузке на позвоночник, которую мы получаем ежедневно. Из-за этого нарушается питание межпозвоночных дисков, нарушаются внутриклеточные и межклеточные процессы, что и приводит к развитию остеохондроза и других заболеваний. Как защитить позвоночник?

Чтобы избежать или решить проблемы с позвоночником, я рекомендую придерживаться простых ежедневных правил.

В положении лежа
— достаточный и полноценный сон не меньше 6 часов в сутки. К тому же, спать можно как на спине, так и на боку.
-твердая поверхность кровати, которая будет поддерживать позвоночник и не давать межпозвоночным дискам сжиматься.

В положении стоя
Когда мы встаем, нагрузка на позвоночник автоматически увеличивается минимум в 4 раза. Не навредить помогут:
— нормальный вес тела, не превышающий положенную норму. Лишние килограммы автоматически увеличивают нагрузку на позвоночник, намного сильнее сжимая межпозвоночные диски, приводя к их изнашиванию быстрее.
— ровное положение тела и плечей. Опускание одного плеча ниже другого увеличивает нагрузку на некоторые отделы позвоночника, зажимая их сильнее других. Из-за этого и появляются боли в спине.

В положении сидя
Сидя ссутулившись, мы увеличиваем нагрузку на позвоночник в 8 раз, по сравнению с тем, когда лежим. Поэтому именно сидячая работа заставляет молодых и энергичных людей страдать от болей и дискомфорта в спине. Такие проблемы с позвоночником так же можно избежать с помощью советов:
— обустроив свое рабочее место так, чтобы высота стула и стола позволяла выпрямить спину, опереться на спинку кресла. Такое положение сразу уменьшит нагрузку в полтора раза. А если при этом еще и немного откинуться назад, чтобы угол между бедрами и спиной был около 120 градусов, давление на позвоночник станет еще меньшим.

Правильно ли вы сидите за компьютером
— придерживаясь цикличности сидения, чередуя это положение с вставаниями и прогулками по офису. Небольшая разминка – идеальное решение для улучшения кровообращения, разогрева мышц и снижение нагрузки на позвоночник после продолжительного сидения.

При поднятии тяжелого
— по возможности избегать поднятия слишком тяжелых вещей, которые могут нанести вред позвоночнику.
— поднимать груз в правильной позе: согнув ноги в коленях, присесть возле груза, взять предмет, а затем медленно и плавно подняться вместе с тем, что нужно поднять, держа при этом спину прямо. Это поможет переместить нагрузку с позвоночника на мышцы тела.

Эти простые правила, которые не требуют специальных навыков или усилий, помогут избежать проблемы с позвоночником, а так же подскажут, как защитить позвоночник во время ежедневной деятельности.

Неправильная осанка‚ скалиоз‚ кифоз‚ грыжи‚ протрузии‚ переутомление мышц-каких только проблем со спиной не бывает! Многие из них можно решить с помощью правильно подобранной физической нагрузки. Очень важно‚ чтобы комплекс упражнений соответствовал вашим возможностям‚ спортивной подготовке‚ состоянию дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровая спина куда важнее «прокаченной попы». От второй зависит популярность у противоположного пола и самооценка‚ от первой — качество жизни и всего организма. Так что не уделять внимание спине — большая ошибка. Именно поэтому‚ я как инструктор ЛФК разработал специальные упражнения и уроки по дисциплине “ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК”. Мой метод основан на упражнениях лечебной физкультуры и системах ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА и С.М.Бубновского. Каждый комплекс упражнений позволяет проработать отдельную зону позвоночника и задействовать те группы глубоких мышц‚ которые не задействуются в обычных тренировках.

Моя программа поможет вам правильно сформировать мышцы‚ укрепить спину и пресс‚ улучшить осанку. Жду вас на своих занятиях.

CategoryСтатьи
Logo_footer   
     © 2015 - 5 элемент

Мы в соцсетях:              

Ваше имя *

Ваш телефон *

Примечание

Ваше имя*

Ваш e-mail*

Ваш телефон

Какая услуга вас интересует

Примечание